w 29

Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

w przysiadach podstawowy błąd- prostujesz nogi w kolanach. Nogi maja byc cały czas ugiete, miesien wtedy napiety i nie ma tak zbytniego obciążenia stawów. Nastepnym razem kręc cała sylwetke bo ciezko pocenic całą postawe. pozdrawiam i kombinuj do lata, masz sporo czasu. imo za wczesnie na suple, dobrze ze za krete sie nie łapiesz od razu- starzy [...]

Dzięki Saida :-D to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac9c579bdb44401bf8a91afe74d7815.png tydzień 2 Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal [...]

wczoraj miska niedojedzona, całkowity brak czasu i możliwości - 2 posiłki na minusie. miska na dziś i pomiary całkowicie bez zmian jeśli idzie o obwody, tylko waga spadła na 60,9kg. Za brak zmian podejrzewam zbliżającą się @, oraz to że przez pół maja nie ćwiczyłam data 29.03 03.05 10.05 17.05 24.05/31.05 biust 85 [...]

wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x [...]

dziś już jestem po bieganiu 6,5km/39 minut średnie tempo 5,20 min/km, no ale musiałam się wspomóc po 700 metrach lekiem wziewnym - potem nogi same niosły :-) byłam jeszcze na łyżwach 40 minut jazdy jedzenie z dziś warzywa: cukinia, pomidory, cebula, sałata lodowa, ogórek kiszony przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek płyny: kawa, woda, herbata [...]

co mi za plecami gadacie dobrze ze wjechalem w pore, Grzeslaw ja jestem knurem a nie warchlakiem, pasa nie mierze bo nie chce sie wkorwic ale pod 100na bank podjezdza Edit: waga 99 jakos takos Batman ja nic mu nie mowilem jakby co i jeszcze mimo ze sie generalnie z Qurczakiem nie lubimy to powiem ze trenuje nogi naprawde solidnie, napewno [...]

DZIEŃ 30 i 31 Yer- dzięki :-) Byłam u nowego fizjo, jestem bardzo zadowolona, zna się na rzeczy. Od razu zapytał o rentgen ( poprzedni nawet nie wspominał o tym). Dostałam specjalną piłeczkę do ćwiczeń, pokazał gdzie znajduje się "zepsuty nerw" i kazał tam przyciskać, jednocześnie prostować rękę i starać się otwierać dłoń. Na blizny tylko [...]

Poświąteczny pomiar wskazał na czczo dziś wagę 99,8 kg (+2,8) i 89 cm (+2) w pasie. Bez komentarza. 28.12. DNT Rower stacjonarny 45 min 29.12. DT Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 [...]

TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]

28.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 42,5x12 47,5x12 52,5x10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx10 12kgx6 +10kgx4 10kgx10 Krzyżowanie linek na wyciągu: 14kgx12 14kgx12 14kgx10 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu: 17kgx12 17kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

29.03.2016 FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx6 70kgx1 77,5kgx3 77,5kgx3 77,5kgx3 Wyciskanie sztangi skos: 20kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Podciąganie wąsko: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 42,5kgx6 42,5kgx7 Uginanie hantli na ławce skośnej; 10kgx9 [...]

:)) A co powiesz Marcin o tych szkoleniach trening funkcjonalny dietetyka suplementacja itd ..... To nie wiem czemu takie popularne ci trenerzy personalni ? raczej rozumiem , że każdy może zrobić , ale dużo osób właśnie po instruktorze robią trenera ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-28 16:41:29

1. Odżywka: regeneracja i wygładzenie do włosów zniszczonych i łamliwych Hair Care (Nivea, 200 ml: 9 zł). 2. Odżywka do włosów kręconych Curl.Life (Matrix, 250 ml: 29,50 zł, w salonach). 3. Odżywka do włosów farbowanych Vitamino Color (L’Oréal Professionnel, 150 ml: ok. 40 zł, w salonach). 4. Odżywka do włosów normalnych i [...]

Ewcia... co Ty poszłaś płakac, ze nie wygralas plakatów? akurat znowu szybsza Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-01 17:54:42

o włąsnie miałęm pytać... nutel;la była jeszzce w sklepie ?

Tez tak mysle...:/ Glupie to... Podejrzewam, ze wiecej niz 113kg nie pojdzie. Ale damy rade, ciekawe jak konkurencja? Edit Cos mnie gardlo boli... mam nadzieje, ze organizm wytrzyma bo jak zachoruje to nie wiem co sobie zrobie... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-23 17:19:29

Deliver, dla Ciebie wszystko http://sport.wp.pl/kat,60960,title,Pudzianowski-dla-WP-nie-potrafie-odpuscic,wid,12120860,wiadomosc.html Wiem że źródło takie sobie (wp) ale to rozmowa z Pudzianowskim i jego własne słowa. Zmieniony przez - nemo_bw w dniu 2010-03-29 21:10:37 Zmieniony przez - nemo_bw w dniu 2010-03-29 21:14:02